1: ¿Ã¹Ù¸¥ ¼öÃëÀÎ ÁÖ¼Ò Á¤º¸¸¦ ÀÔ·ÂÇϽʽÿÀ:
¿ÏÀüÇÏ°í Á¤È®ÇÑ ¼ö½ÅÀÚ Á¤º¸´Â ÆÐÅ°Áö¸¦ ÁÖ¼Ò·Î ´õ »¡¸® °¡Á® ¿À´Â µ¥ µµ¿òÀ̵˴ϴÙ. Àüü ÁÖ¼Ò Á¤º¸¿¡´Â ´ÙÀ½ Á¤º¸°¡ Æ÷ÇԵǾî¾ßÇÕ´Ï´Ù.
¼ö±ÞÀÚ À̸§: (°ø¹®¼ÀÇ À̸§À» »ç¿ëÇØ ÁÖ¼¼¿ä)
¼ö½ÅÀÚÀÇ ÁÖ¼Ò:
µµ·Î¸í, Áý ¹øÈ£(¾ÆÆÄÆ® ¹øÈ£), Áö±¸ÀÇ À̸§
µµ½Ã À̸§:
ÁÖ ¶Ç´Â Áö¹æ À̸§:
±¹°¡:
¿ìÆí ¹øÈ£:
ÁÖ¼Ò¸¦ º¯°æÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ¾Ë·ÁÁֽʽÿÀ.°áÁ¦ ÈÄ 24 ½Ã°£ À̳»¿¡º¯È ±¹°¡¸¦ ¹Þ¾ÆµéÀÌÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù!
2: ¹è¼Û ¹× ½Ã°£:
A): ÃßÀû ÇÒ ¼öÀÖ´Â ¸ðµç ÆÐÅ°Áö¸¦ º¸³À´Ï´Ù.
B): ÀϹÝÀûÀ¸·Î15-45 Àϱ¹°¡¿¡ µû¶ó ´ëºÎºÐÀÇ ±¹°¡¿¡ µµÂøÇÕ´Ï´Ù. ´õ ºü¸¥ ¼ºñ½º°¡ ÇÊ¿äÇÏ¸é °í°´ ¼ºñ½º¿¡ ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ!
60 ÀÏ µ¿¾È (ºê¶óÁú: 90 ÀÏ) ¼ÒÆ÷¸¦ ¹ÞÁö ¸øÇÑ °æ¿ì, ÁöºÒ±ÝÀ» Àü¾× ȯºÒÇϰųª ´Ù½Ã º¸³»µå¸³´Ï´Ù. ´ç½ÅÀº ¾î¶² ¼Õ½Çµµ ¾øÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù!
3: Å©±â Á¤º¸:
¿ì¸®ÀÇ Å©±â´ÂÁß±¹ÀÇ Å©±â, ¿ì¸® ¸ðµÎ´Â Áß±¹ÀÇ Å©±â°¡ È¥¶õ ½º·´´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í ÀÖÀ¸¹Ç·Î ±¸¸ÅÀÚ´Â ±¸¸Å Àü¿¡ Á¤º¸ÀÇ Å©±â¸¦ÁÖÀÇ ±í°Ô È®ÀÎÇؾßÇÏ¸ç ¸ðµç Å©±â Á¤º¸°¡ Á¤È®ÇÏ¸ç ¹°¸®Àû Å©±â Á¤º¸·Î ÃøÁ¤µË´Ï´Ù. ±¸¸ÅÀÚ´Â ¿Ã¹Ù¸¥ Å©±â¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ¹ý? Æò¼Ò Âø¿ë ÀÇ·ù µ¥ÀÌÅÍ Á¤º¸¸¦ ÃøÁ¤ ÇÑ ´ÙÀ½ Á¤º¸ Å©±â¸¦ ÂüÁ¶ÇÏ°í Å©±â¸¦ ¼±ÅÃÇÏ°í Å©±â¿Í À¯»çÇϽʽÿÀ!
4: Åë½Å:
¿ì¸®´Â ÇÏ·ç 12 ½Ã°£ ÀÏÇÕ´Ï´Ù (ÁÖ¸» ¹× °øÈÞÀÏ Á¦¿Ü). Áú¹®ÀÌ ÀÖÀ¸½Ã¸é ¾ðÁ¦µçÁö ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ.1-12 ½Ã°£ À̳». ÁÖ¹®À» ½ÇÇàÇÏ´Â µ¿¾È °¢ ÆÐÅ°ÁöÀÇ »óŸ¦ °è¼Ó ÃßÀûÇÕ´Ï´Ù. ¼ÒÆ÷°¡ ÇöÁö¿¡ µµÂøÇÏ¸é ¿¬¶ôµå¸®°Ú½À´Ï´Ù. ¼ÒÆ÷¸¦¹ÞÁö ¸øÇÑ °æ¿ì ¿¬¶ô µå¸®°Ú½À´Ï´Ù. Á¦¹ß¿¬¶ôÀ» À¯Áö¿ì¸®¿Í ÇÔ²²!
5: ¾ÖÇÁÅÍ ¼ºñ½º:
¼ÒÆ÷¸¦¹ÞÁö ¸øÇ߰ųª Á¦Ç°¿¡ ¹®Á¦°¡ÀÖ´Â °æ¿ì ÀúÈñ¿¡°Ô ¿¬¶ôÇϽʽÿÀ. ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÃÖ¼±À» ´ÙÇÏ°Ú½À´Ï´Ù.ÇÏÁö ¸¶¶ó.¿¬¶ôÇϱâ Àü¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ Çǵå¹éÀ» ³²°ÜÁÖ¼¼¿ä.
6: Çǵå¹é ºÏ:
Á¦Ç° ¹× ¼ºñ½º¿¡ ¸¸Á·ÇϽøé ÀúÈñ¿¡°Ô ÁֽʽÿÀÀüü 5 º°±àÁ¤Àû ÀÎ Çǵå¹é ºÏÀÇ!
7: ¼¼°ü Á¤Ã¥:
°ü¼¼¿¡ ´ëÇÑ ¸ðµç ÁÖ¹®Àº ±¸¸ÅÀÚ¿¡°Ô Ã¥ÀÓÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. 1. ´õ ¸¹Àº ¼ö¿ä°¡ ÇÊ¿äÇÏ¸é °í°´ ¼ºñ½º¿¡ ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ!
´õ ¸¹Àº Áú¹®Àº ¹Ì±¹¿¡ ¹®ÀÇÇϽʽÿÀ!